필수 미량 영양소를 사용한 에너지 생산 연료 공급 운동
에너지 대사에서 비타민 B의 역할
B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B6, B12, 엽산을 포함한 비타민 B는 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질을 신체 운동을 유지하는 데 필수적인 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. B 비타민은 세포 호흡과 세포의 에너지 통화인 ATP 생성물을 지원합니다. 운동선수와 피트니스 어리버리들의 경우, 허용 가능한 양의 B 비타민을 섭취하면 체력이 향상되고 피로가 감소할 수 있습니다. B 비타민이 결핍되면 에너지 상황이 악화되어 운동 중 근친상간을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 통곡물, 여분의 살, 콩과 마찬가지로 B 비타민이 풍부한 음식은 에너지 상황을 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다.
산소 운반 및 근육 준수를 지원하는 철분
철분은 근육으로 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 주요 원소이기 때문에 혈액 내 산소 운반에 중추적인 미네랄입니다. 철분이 부족하면 산소가 근육에 공급되어 피로와 경기력 저하로 이어집니다. 운동선수, 특히 준수 운동에 참여하는 선수들은 적혈구 발달 증가와 땀 손실로 인해 철분 수요가 증가합니다. 허용되는 철분 섭취량을 섭취하면 에너지 상황을 유지하고 지속적인 신체 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 철분이 풍부한 음식은 여분의 살, 시금치, 강화 곡물과 마찬가지로 근육에 대한 산소 전달을 최적화하는 것을 목표로 하는 사람들에게 유익합니다.
마그네슘 강화 에너지 제품 및 근육 기능
마그네슘은 에너지 생성물, 근육 압박, 단백질 결합에 다각적인 역할을 합니다. 마그네슘은 ATP 생성물의 보조 인자 역할을 하며 에너지를 위해 포도당을 분해하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 또한 근육 이완과 변덕스러운 기능을 도와 신체 운동 중 근육 경련과 경련을 예방하는 데 중추적인 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 피로, 근력 저하, 피로 회복으로 이어질 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 무성한 식물상, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 통합하면 지속적인 에너지 생성물을 보장하고 전반적인 근육 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
근력과 안정성을 위한 근육 기능 및 성능 미량 영양소
근육 압박과 뼈 건강을 지원하는 칼슘
칼슘은 근육 압박, 뼈의 힘, 변덕스러운 전달에 필수적입니다. 운동하는 동안 칼슘 이온이 방출되어 근육 필라멘트가 수축하고 힘을 유도할 수 있습니다. 근력 운동과 근복 운동선수에게도 허용 가능한 칼슘 투입은 근육 효과와 뼈 적응력에 매우 중요합니다. 또한 칼슘은 뼈의 점도를 지원하여 고강도 컨디셔닝과 관련된 스트레스 골절 및 부상의 위협을 줄입니다. 유제품, 무성한 식물상, 강화된 공장에서 생산한 우유는 근육 기능과 사체의 무결성을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원으로 근력과 안정성을 모두 지원합니다.
칼슘 몰입과 근육 기능을 향상시키는 비타민 D
비타민 D는 칼슘 몰입에 중요한 역할을 하며, 이 미네랄이 뼈와 근육 건강에 효과적으로 사용된다는 것을 알 수 있습니다. "태양 비타민"으로 알려진 비타민 D는 근력과 취약한 기능에도 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 신체 운동을 하는 사람들에게 최적의 비타민 D 상황을 유지하면 부상의 위협을 줄이고 근육 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 근육 약화, 피로, 실제로 뼈 점도 손실로 이어질 수 있으므로 운동선수, 특히 몇 달 동안의 휴식 시간이나 햇볕이 제한된 지역에서 운동선수에게 매우 중요합니다. 지방 생선, 강화 유제품, 버섯과 같은 비타민 D가 풍부한 식품은 안전한 햇볕 노출과 함께 최적의 상황을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼륨 균형 전해질 및 근육 경련 방지
칼륨은 세포의 유동적인 상황의 균형을 맞추고 나트륨과 싸워 근육 기능을 지원하는 필수 전해질입니다. 격렬한 운동을 하는 동안 땀 손실로 인해 칼륨 상황이 저하되어 근육 경련과 피로가 발생할 수 있습니다. 칼륨은 변덕스러운 신호와 근육 압박에 도움이 되며, 운동이 부드럽고 경련이나 경련이 없습니다. 바나나, 오렌지, 감자, 아보카도와 유사한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 전해질 균형을 유지하여 장시간 신체 운동 시 근육 피로를 줄이고 제습을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 복구를 위한 회복 및 면역 비타민과 미네랄
염증을 줄이고 회복을 강화하는 비타민 C
비타민 C는 격렬한 운동 후 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다. 운동 중에는 자유 혁명가가 생성되어 근육통과 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 이러한 자유 혁명가를 무력화하여 근육 손상을 최소화하고 회복을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 결합 에이킨의 형태에 중추적인 역할을 하는 콜라겐 결합을 지원합니다. 감귤류, 베리류, 피망과 같이 비타민 C가 풍부한 음식은 근육통을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있으므로 고강도 드릴 규칙이 있는 사람들에게 중요한 영양소가 될 수 있습니다.
면역 건강을 지원하는 아연 및 수건 형태
아연은 운동 후 회복에 필수적인 취약한 기능과 수건 형태에 중요한 역할을 합니다. 신체적 운동, 특히 격렬한 훈련은 취약한 시스템을 일시적으로 억제하여 운동선수를 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 아연은 근육 회복에 중추적인 역할을 하는 단백질 결합, 세포 분열, 균열 개선에 도움이 됩니다. 아연 섭취를 허용하면 취약한 시스템을 지원하고 운동 후 질병의 위협을 줄이며 빠른 회복을 촉진합니다. 여분의 살, 조개, 씨앗, 견과류와 같은 아연이 풍부한 음식은 건강하고 유연하게 유지하는 것을 목표로 하는 운동선수와 활동적인 개인에게 유익합니다.
산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 비타민 E
비타민 E는 격렬한 운동으로 인한 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 또 다른 항산화제입니다. 근육 세포 무결성을 보호하여 근육통과 피로에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 E의 방어 소포는 또한 심혈관 불만의 원인인 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 건강을 지원합니다. 준수 운동을 하는 운동선수에게 비타민 E는 근육의 순응과 회복을 촉진할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 무성한 식물군은 비타민 E의 좋은 공급원으로 근육과 전반적인 세포 건강에 필수적인 보호를 제공합니다.