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일반적인 운동 부상을 피하는 방법 운동은 다양한 신체적, 내적 이점을 제공하는 건강한 삶의 토대입니다. 하지만 규칙적인 신체적 운동만큼이나 음란한 방법이나 루틴은 부상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부상을 돕는 방법을 이해하는 것은 장기적인 피트니스와 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동학 교수로서 저는 지식, 약물, 인지도가 부상의 위협을 크게 줄일 수 있는 방법을 보았습니다. 이 블로그 게시물에서는 피트니스 여행이 안전하고 효과적이라는 점을 고려하여 가장 흔한 운동 부상을 탐구하고 이를 피할 수 있는 실용적인 전략을 제시할 것입니다. 1. 신체 이해 및 준비하기운동과 관련된 부상을 피하기 위해서는 준비가 매우 중요합니다. 신체적 한계와 요구 사항에 대한 이해 부족으로 인해 수많은 부상이 발생합니다. 훈련 루틴을 시작하기 전에 .. 2024. 11. 5.
규칙적인 운동의 정신 건강상의 이점 1. 천연 항우울제로서 운동하기우울증을 완화하는 데 있어 운동의 역할은 광범위한 탐험에 의해 뒷받침되는 잘 입증된 기적입니다. 육체적 운동은 일반적으로 "기분 좋은" 호르몬으로 알려진 엔도르핀의 분비를 자극하여 자연스럽게 기분을 고조시킵니다. 흔히 "주자의 최고치"라고 불리는 이 효과는 달리기에만 국한된 것이 아니라 수영, 자전거 타기 또는 실제로 활발한 걷기를 포함한 다양한 형태의 운동으로도 견딜 수 있습니다.엔도르핀만이 이 과정에 관여하는 것은 아닙니다. 운동은 기분 조절에 중요한 도파민과 세로토닌과 유사한 신경 전달 물질의 방출을 유발하기도 합니다. 이러한 화학 물질의 낮은 상황은 종종 우울증과 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 운동을 함으로써 개성은 균형을 회복하는 데 도움이 되어 기분이 안정되고 .. 2024. 11. 4.
현실적인 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 방법 1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 효과 극대화고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 시간이 제한된 사람들에게 가장 효과적인 운동 스타일 중 하나입니다. HIIT는 짧은 폭력적인 운동과 짧은 회복 연령을 분산시키는 것을 포함합니다. 일반적인 세션은 15~30번의 반짝임 정도로 짧을 수 있으므로 바쁜 사람들에게 시간 효과적인 결과가 될 수 있습니다. 간결함에도 불구하고 HIIT는 심혈관 건강, 지방 감소 및 전반적인 피트니스에 상당한 진전을 가져온 것으로 나타났습니다.HIIT의 매력은 경직성에 있습니다. 최소한의 복장으로 수행할 수 있으므로 집, 데메신 또는 스파에서 접근할 수 있습니다. 일반적인 HIIT 운동에는 스프린트, 점프 음절, 버피, 산악 로버 등이 있습니다. 샘플 훈련에는 30초간의 고강도 문.. 2024. 11. 4.
운동 시 휴식과 회복의 중요성, 전략 휴식과 회복의 과학1. 생리적 형태 및 적응운동, 특히 저항 훈련은 근육 필라멘트에 깨지기 쉬운 손상으로 이어집니다. 이 미세 외상은 근육의 성장과 근력을 자극하는 자연스러운 과정의 일부입니다. 하지만 이러한 형태는 훈련 중이 아니라 휴식 중에 발생합니다. 신체는 이러한 미세 눈물을 복구하는 데 시간이 필요하며, 충분한 회복 없이 근육은 손상된 상태로 남아 있어 성능 저하와 부상 위험이 진행됩니다.휴식기에는 글리코겐 저장고도 보충합니다. 글리코겐은 특히 고강도 운동을 할 때 근육 운동의 주요 에너지원입니다. 글리코겐의 드래그 감소는 습관적인 피로, 순응도 감소, 전반적인 피로 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 회복 연령을 통해 신체는 이러한 에너지 비축량을 회복할 수 있으며, 이는 곧 있을 훈련을 위한 .. 2024. 11. 4.