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운동이 뇌 건강과 인지 기능에 미치는 영향 운동을 통한 뇌 구조 및 기능 향상새로운 뇌 세포를 구축하는 운동 및 신경 발생운동이 뇌 건강에 도움이 되는 가장 놀라운 방법 중 하나는 새로운 뉴런을 생성하는 과정인 신경 생성을 촉진하는 것입니다. 달리기, 수영, 사이클링과 유사한 유산소 운동은 뉴런의 성장과 생존을 지원하는 단백질인 뇌 추론 신경영양인자(BDNF)의 생성물을 자극하는 것으로 나타났습니다. BDNF는 문해력, 기억력 및 전반적인 인지 기능을 향상시키는 데 중추적인 역할을 합니다. 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 기억력과 문해력에 필수적인 뇌 부위인 해마의 부피를 증가시킬 수 있습니다. 신경 생성을 촉진하고 BDNF를 방출함으로써 운동은 기본적으로 뇌를 재생시켜 적응하고 학습하는 능력을 강화합니다.뇌에 혈류와 산소 추가하기신체적 운.. 2024. 11. 8.
피트니스 여정에서 정체기를 극복하는 방법 교육 프로그램 재평가 및 준수변동 및 점진적 부하의 중요성사람들이 메사를 치는 주된 이유 중 하나는 운동의 변화가 부족하기 때문입니다. 신체가 특정 운동 루틴에 익숙해지면 더 이상 어려움을 느끼지 않아 진행이 중단됩니다. 메사를 돌파하기 위해서는 변화와 점진적인 부하를 훈련 프로그램에 통합하는 것이 필수적입니다. 점진적 부하는 운동의 강도, 부피 또는 빈도를 점진적으로 추가하는 것을 포함합니다. 이는 체중을 추가하거나 반복을 추가하거나 휴식 시간을 줄임으로써 달성할 수 있습니다. 근육과 심혈관계에 지속적으로 도전함으로써 새로운 성장, 근력, 근면성을 자극하여 불황에서 벗어날 수 있습니다.다양한 운동 방식 살펴보기새로운 운동 방식을 시도하는 것도 피트니스 루틴에 활력을 불어넣을 수 있지만, 주로 토닝을 하.. 2024. 11. 7.
운동수행에서 수분공급의 역할 수분 공급 및 물리적 성능에너지와 준수에서 물의 역할물은 에너지 생성물과 준수에 관여하는 사람들을 포함하여 인체의 모든 세포 과정의 기초입니다. 운동하는 동안 신체의 근육, 기관, 뇌는 운동 능력을 유지하기 위해 산소와 영양소를 꾸준히 유입해야 합니다. 적절한 수분 공급은 이러한 필수 영양소가 혈류를 통해 이동하는 데 도움이 되어 근육이 제공하는 데 필요한 에너지를 가지고 있음을 보여줍니다. 실제로 가벼운 제습은 작업 근육에 영양분과 산소를 공급하는 데 도움이 되어 조기 피로, 체력 저하, 운동 효과 저하로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 땀을 통해 체중을 2파운드만 감량하면 준수율, 근력, 파워가 눈에 띄게 감소할 수 있다고 합니다.온도 조절 및 땀 제품운동을 하면 심부 체온이 상승하고 몸은 땀을 .. 2024. 11. 7.
다양한 피트니스 스타일 탐색: CrossFit, 필라테스, Barre 크로스핏 : 고강도, 기능적 피트니스크로스핏의 원리 및 구조크로스핏은 다양한 운동을 통해 전반적인 신체적 준비 상태를 개선하도록 설계된 고강도 기능성 피트니스 프로그램입니다. 크로스핏의 기초는 "고강도에서 지속적으로 다양한 기능 동작을 실행한다"는 원칙에 있습니다. " 각 세션에는 일반적으로 데드리프트, 음절과 같은 근력 운동부터 달리기, 조정과 유사한 심혈관 컨디셔닝, 풀업, 물구나무서기와 같은 체조 동작에 이르기까지 다양한 종류의 드릴 오브 더 데이(WOD)가 포함됩니다. 크로스핏의 장점은 경직성에 있으며, 모든 피트니스 상황에 맞게 WOD를 수정할 수 있어 신입 및 고급 운동선수도 확장 가능한 과제를 안고 같은 클래스에서 공유할 수 있습니다.크로스핏의 물리적 이점 및 강도 구조CrossFit의 기능.. 2024. 11. 7.
건강을 유지하는 데 가장 좋은 야외 활동 간단하지만 효과적인 걷기 및 하이킹심혈관 건강 및 준수 증진걷기와 하이킹은 건강을 유지하기 위해 가장 접근하기 쉽고 유익한 야외 컨디셔닝 중 하나입니다. 좋은 신발 한 켤레 외에는 특별한 복장이 없어 모든 피트니스 상황에 처한 사람들에게 적합합니다. 이러한 컨디셔닝은 주로 심장과 폐 기능을 완벽하게 하여 심혈관 건강을 향상시켜 심장 불만 및 당뇨병과 유사한 습관성 질환의 위협을 줄입니다. 하이킹 중 빠른 속도로 걷거나 다양한 지형을 다이빙하면 근력, 근력 및 균형을 개선하여 전반적인 피트니스에 기여할 수 있습니다.정신 건강 혜택 및 스트레스 감소걷기와 하이킹은 상당한 내적 건강상의 이점을 제공하여 디지털 세계에서 벗어나 자연의 편안한 상품을 즐길 수 있는 기회를 제공합니다. 이러한 컨디셔닝에 정기적으로 .. 2024. 11. 6.
피트니스에서 영양의 역할: 무엇을 언제 먹어야 할까요 피트니스에서 영양의 역할: 무엇을 언제 먹어야 할까요피트니스에서 다량 영양소의 힘근육 형성과 성장을 위한 단백질 구축 블록단백질은 근육 형성과 성장을 위한 채식주의자로, 특히 근력 운동이나 근복원 운동에 종사하는 사람들에게 유용합니다. 운동으로 인한 근육 필라멘트의 미세 눈물을 복구하는 데 필요한 아미노산을 공급하여 근육 회복과 성장을 촉진합니다. 여분의 살, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 및 두부와 유사한 공장에서 생산하는 옵션과 같은 고품질 단백질 공급원을 섭취하는 것은 필수적입니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 엉망진창에 단백질 공급원을 포함시켜 하루 종일 신체에 아미노산의 꾸준한 힘을 부여하는 것을 목표로 합니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 형성 과정을 시작하고 회복을 향상시키는 데 도움이 되므로.. 2024. 11. 6.