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하체 근력을 위한 스쿼트의 이점 1. 운동 능력을 위한 기능 및 플라이오메트릭 운동 기능적 피트니스를 위한 스텝업스텝업은 사두근, 글루트, 햄스트링을 겨냥해 계단을 오르는 동작을 모방한 실용적인 운동입니다. 이 동작은 균형과 협업에도 도전하기 때문에 기능적인 피트니스 루틴에 훌륭한 추가 기능입니다. 스텝업은 덤벨이나 바벨을 사용해 체중을 측정하거나 저항력을 더할 수 있습니다. 스텝의 높이를 일치시킴으로써 개인이 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 정기적으로 스텝업을 리허설하면 하체 근력, 안정성, 근면성이 향상되어 주간 컨디셔닝과 스포츠에서 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다.폭발적인 파워를 위한 박스 점프박스 점프는 사두근, 둔부, 핀을 겨냥하여 폭발적인 힘을 만드는 플라이오메트릭 운동입니다. 이 고강도 운동은 경련 전 근육 필라멘트를 .. 2024. 11. 20.
하체를 강화하는 최고의 운동 1. 종합적인 하체 근력을 위한 에멀젼 운동하체 근력의 기초가 되는 스쿼트음절은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킬 수 있는 능력으로 인해 하체 운동의 왕으로 자주 여겨집니다. 이 에멀젼 운동은 균형과 협업을 완벽하게 만들면서 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 대상으로 합니다. 애프터 음절, 전두엽 음절, 식기 음절과 유사한 변형을 통해 다양한 피트니스 상황에서 개성 있는 사람들에게 영양을 공급할 수 있습니다. 관을 똑바로 세우고 발가락과 무릎을 나란히 하며 중립적인 자세를 유지하는 것과 유사한 적절한 자세를 유지하는 것은 이점을 극대화하고 부상을 피하기 위해 필수적입니다. 개인은 음절을 피트니스 루틴에 지속적으로 통합함으로써 기초 하체 근력을 향상시켜 운동 능력과 기능적 움직임을 개선할 수 있습니다.후.. 2024. 11. 20.
크로스핏이란 무엇인가요? 기능성 피트니스에 대한 초보자 가이드 1. 크로스핏의 독특한 점은 무엇인가요? 끊임없이 변화하는 연습의 복음크로스핏은 "끊임없이 다양한" 운동의 원칙에 따라 설립되었으며, 이는 두 훈련 세션이 동일하지 않다는 것을 의미합니다. 이 접근 방식은 피트니스의 매력을 유지하고 신체에 다양한 방식으로 도전하여 전반적인 운동 능력을 증진합니다. 언젠가는 올림픽 토닝에 집중할 수 있고, 앞으로 고강도 인터벌 훈련을 받게 될 것입니다. 이 품종은 지루함을 예방할 뿐만 아니라 근력, 준수, 유연성, 협업 등 다양한 피트니스 분야를 개발하는 데 도움이 됩니다. 초보자에게는 이 품종이 운동을 신선하고 자극적으로 유지하여 조화를 더 쉽게 유지할 수 있도록 합니다.기능적 움직임 강조크로스핏의 핵심은 실제 조건화를 모방한 동작인 기능적 움직임을 강조하는 것입니다. .. 2024. 11. 19.
CrossFit 운동에서 자세와 기술의 중요성 1. 올바른 자세와 패션을 통한 성능 향상 기능 동작의 효과 극대화크로스핏 운동에는 음절, 데드리프트, 프레스와 유사한 기능적 동작이 포함되는 경우가 많으며, 이는 일상적인 컨디셔닝을 모방한 것입니다. 이러한 동작의 적절한 자세와 패션은 올바른 근육 그룹이 참여하도록 하여 효과와 불륜을 극대화합니다. 예를 들어, 데드리프트 중 중립 체인을 유지하면 화물이 후방 체인에 걸쳐 고르지 않게 분산되므로 리프트가 더 나은 제어력으로 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 또한 두꺼운 세트에서 적절한 정렬을 통해 무릎의 불필요한 부담을 줄이면서 전체 범위의 교반을 가능하게 하고 역방향을 낮출 수 있습니다. 패션의 우선순위를 지정함으로써 운동선수는 보다 효과적으로 동작을 수행하여 더 적은 힘과 순응도를 얻을 수 .. 2024. 11. 19.
필라테스와 척추 건강의 과학 1. 척추 지지를 위한 핵심 근육 강화 척추 건강의 핵심 안정성과 그 역할코어는 종종 신체의 허슬러로 여겨지는데, 이는 중추에 안정성과 지지력을 제공하기 때문입니다. 코어 근육이 약하면 보상 운동을 하고 척추에 가해지는 압력이 증가하여 불편하거나 부상을 입을 수 있습니다. 필라테스는 요추를 안정시키기 위해 함께 작용하는 횡복부, 골반 바닥, 다지근을 포함한 심부 코어 근육을 강화하는 것을 강조합니다. 골반 코일 및 이중 다리 스트레칭과 같은 운동은 이러한 근육을 표적으로 삼아 움직임 중 척추 정렬을 유지하는 능력을 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 안정성이 향상되면 하반신의 부담이 줄어들고 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.지속적인 척추 정렬을 위한 구조 준수강력한 코어만으로는 충분하지 않으며,.. 2024. 11. 18.
필라테스를 이용한 스트레스와 긴장 완화 1. 통제된 움직임을 통한 신체 이완 강화 부드러운 스트레칭으로 근육 압력 방출필라테스는 특히 목, 어깨, 하반신 등 일반적으로 스트레스가 쌓이는 부위의 근육에 압력을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭 동작을 통합합니다. 체인 스트레칭이나 고양이 소와 같은 운동은 유연성을 촉진하고 경직을 완화하여 몸이 편안해질 수 있도록 합니다. 이러한 동작은 팽팽한 근육을 목표로 하고 고도의 회전을 촉진하여 피로에 지친 아프킨에게 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 필라테스를 정기적으로 리허설함으로써 개인은 습관적인 근육 압력을 완화하고 하루 종일 더 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.신체적 부담을 줄이기 위한 자세 완성하기자세가 좋지 않으면 목, 어깨, 정강이에 물리적 부담을 주어 스트레스가 악화되.. 2024. 11. 18.