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이센트릭 트레이닝의 과학: 근력을 키우고 부상을 예방하는 방법 1. 이센트릭 트레이닝이센트릭 트레이닝은 잘 알려지지 않았지만 매우 효과적인 운동 형태입니다. 근력 강화와 부상 예방에 독특한 이점이 있어 최근 주목받고 있습니다. 이 훈련은 근육 수축의 길어지는(이완) 단계에 초점을 맞추고 있습니다. 우리 몸에 더 익숙한 수축(단축) 단계와는 다릅니다. 이센트릭 트레이닝이 전통적인 근력 프로그램에서 종종 간과되는 중요한 생리학적 이점을 제공해줍니다. 이센트릭 수축의 과학을 이해하면 저항 훈련과 재활에 접근하는 방식을 변혁할 수 있습니다.이센트릭 트레이닝의 과학을 살펴보고, 이것이 기존 방법보다 어떻게 더 효과적으로 근력을 키울 수 있는지, 부상을 예방할 수 있는 가능성을 이해해 보겠습니다. 주제를 세 가지 주요 영역으로 나누어 설명할 것입니다. 이센트릭 수축의 생체 역.. 2024. 11. 22.
초보자를 위한 피트니스 팁: 어디서부터 시작해야 할까요 1. 현실적인 목표 설정 및 루틴 만들기피트니스 목표 정의피트니스 여정의 첫 번째 단계는 왜 건강해지고 싶은지 이해하는 것입니다. 목표가 체중 감량, 근육 증가, 심혈관 건강 개선, 단순히 활력 넘치는 느낌 등 무엇이든, 명확한 목표를 갖는 것은 노력의 방향을 잡는 데 도움이 됩니다. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 목표를 설정하는 것부터 시작하세요. “살을 빼고 싶다”라고 말하는 대신 “일주일에 3번 운동하고 균형잡힌 식사를 해서 8주 안에 5파운드를 빼고 싶다”라고 목표를 세워보세요. 잘 정의된 목표는 방향과 동기를 제공해줍니다. 진행 상황을 더 쉽게 추적하고 집중할 수 있습니다.일관적인 계획 수립일관성은 성공적인 피트니스 여정의 초석입니다. 일상 생활에.. 2024. 11. 21.
피트니스 매니아를 위한 최고의 보충제 1. 근육 성장을 위한 블록을 구축하는 단백질 보충제 단백질이 피트니스에 필수적인 이유단백질은 근육 형태와 성장의 기초가 되며, 피트니스 어리버리들에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 근육량 증가를 목표로 하는 역도 선수든 격렬한 운동 후 회복을 원하는 운동선수든 단백질은 운동으로 인한 근육 필라멘트의 미세 눈물을 복구하는 데 도움이 됩니다. 유청, 카제인, 공장에서 생산되는 단백질 마킬라쥬와 같은 보충제는 특히 바쁜 스케줄이나 고급 단백질 요구 사항이 있는 사람들에게 주간 단백질 조건을 충족할 수 있는 접근 가능한 방법을 제공합니다.다양한 단백질 유형 뒤에 숨겨진 과학유청 단백질은 빠른 몰입으로 유명하여 근육에 영양분이 급격히 필요할 때 운동 후 회복에 이상적입니다. 이와는 대조적으로 카제인 단.. 2024. 11. 21.
하체 근력을 위한 스쿼트의 이점 1. 운동 능력을 위한 기능 및 플라이오메트릭 운동 기능적 피트니스를 위한 스텝업스텝업은 사두근, 글루트, 햄스트링을 겨냥해 계단을 오르는 동작을 모방한 실용적인 운동입니다. 이 동작은 균형과 협업에도 도전하기 때문에 기능적인 피트니스 루틴에 훌륭한 추가 기능입니다. 스텝업은 덤벨이나 바벨을 사용해 체중을 측정하거나 저항력을 더할 수 있습니다. 스텝의 높이를 일치시킴으로써 개인이 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 정기적으로 스텝업을 리허설하면 하체 근력, 안정성, 근면성이 향상되어 주간 컨디셔닝과 스포츠에서 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다.폭발적인 파워를 위한 박스 점프박스 점프는 사두근, 둔부, 핀을 겨냥하여 폭발적인 힘을 만드는 플라이오메트릭 운동입니다. 이 고강도 운동은 경련 전 근육 필라멘트를 .. 2024. 11. 20.
하체를 강화하는 최고의 운동 1. 종합적인 하체 근력을 위한 에멀젼 운동하체 근력의 기초가 되는 스쿼트음절은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킬 수 있는 능력으로 인해 하체 운동의 왕으로 자주 여겨집니다. 이 에멀젼 운동은 균형과 협업을 완벽하게 만들면서 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 대상으로 합니다. 애프터 음절, 전두엽 음절, 식기 음절과 유사한 변형을 통해 다양한 피트니스 상황에서 개성 있는 사람들에게 영양을 공급할 수 있습니다. 관을 똑바로 세우고 발가락과 무릎을 나란히 하며 중립적인 자세를 유지하는 것과 유사한 적절한 자세를 유지하는 것은 이점을 극대화하고 부상을 피하기 위해 필수적입니다. 개인은 음절을 피트니스 루틴에 지속적으로 통합함으로써 기초 하체 근력을 향상시켜 운동 능력과 기능적 움직임을 개선할 수 있습니다.후.. 2024. 11. 20.
크로스핏이란 무엇인가요? 기능성 피트니스에 대한 초보자 가이드 1. 크로스핏의 독특한 점은 무엇인가요? 끊임없이 변화하는 연습의 복음크로스핏은 "끊임없이 다양한" 운동의 원칙에 따라 설립되었으며, 이는 두 훈련 세션이 동일하지 않다는 것을 의미합니다. 이 접근 방식은 피트니스의 매력을 유지하고 신체에 다양한 방식으로 도전하여 전반적인 운동 능력을 증진합니다. 언젠가는 올림픽 토닝에 집중할 수 있고, 앞으로 고강도 인터벌 훈련을 받게 될 것입니다. 이 품종은 지루함을 예방할 뿐만 아니라 근력, 준수, 유연성, 협업 등 다양한 피트니스 분야를 개발하는 데 도움이 됩니다. 초보자에게는 이 품종이 운동을 신선하고 자극적으로 유지하여 조화를 더 쉽게 유지할 수 있도록 합니다.기능적 움직임 강조크로스핏의 핵심은 실제 조건화를 모방한 동작인 기능적 움직임을 강조하는 것입니다. .. 2024. 11. 19.